4 posilki

Witam Was:) Mam problem ze swoim brzuchem. Aktualnie mój procent bf to 16,1. mam 167cm, ważę 60 kg. Ćwiczę tak - 3/4 razy w tyg godzina biegania, 8 godz zajęć fitness, ćwiczę sporo z taśmą do ćwiczeń Thera Band. Zatem wszystkie partie ciała są ruszane;) Mięśnie mam zarysowane na całym ciele poza brzuchem. Jest mocno odstający - nawet przy [...]

Witam! Zakładam ten temat z myślą, że ktoś kto zna sie na rzeczy mi w tym pomoże;) Chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej z brzucha a co za tym idzie treningu na rzeźbę... Wiem,wiem było już mnóstwo podobnych tematów ale większość z nich jest nastawiona na masę;) a ja nie chce masy bo już ja mam(przy wzroście 179 cm ważę 80kg). Od kilku dobrych lat [...]

Cześć wszystkim :) Rok temu miałem dietę low-carb, zredukowałem ze 100 kg do 85 w 5 miesięcy(dzięki pomocy ludzi z forum). Niestety dopadł mnie efekt jojo min. zła dieta po redukcji i zaczynam dietę zbilansowaną z 98 kg. Proszę o sprawdzenie zbilansowanej diety i ewentualne korekty. Z góry dziękuję :) Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 98 Wzrost : [...]

Witam wszystkich. Na wstępie zaznaczam, że mam 16 lat rocznikowo, 2 m wzrostu i 109kg wagi. w ciągu ostatnich 6 miesięcy straciłem 27 kilo wagi (tak jestem z tego dumny :-D). Od 4 lat trenuje koszykówkę, i 2 lata dodatkowo na boks. w czasie tych 6 miesięcy sumiennie i codziennie 30 minut spędzam jeżdząc na rowerku. Oprócz tego staram się 4-5razy w [...]

[...] ml lub Ser Brie pełnotłusty - 71 gram Chleb razowy - 155 gram Jajo kurze średnie - całe 2 sztuk Pomidor - 119 gram Sok pomarańczowy - 298 ml Bede zamienial posilki sniadaniowe poniewaz nie chce przesadzic z iloscia jajek w mojej diecie 10:00 Ser Gouda - 60 gram Chleb razowy - 143 gram Masło - 6 gram Pomidor - 119 gram [...]

Witam od 4 miesięcy chodzę na siłownie - prezencik od żony, normalnie bym tyłka nie ruszył no ale się wciągnąłem i chcę już to w jakiś mądry sposób wykorzystać. Siłownia tylko rano 7-7:30 ok 2 godz w tym 30min bieżnia, rowerek itp poniedziałek - środa - piątek oprócz tego we wtorki 2 godziny koszykówki, weekend w zależności od możliwości biegam [...]

[...] zarowno w dzien pilkarski jak i dzien "kulturystyczny" ;D. Chodzi mi o to ze silownia a boisko to 2 rozne formy wysilku(silowy i tlenowy) i troche inaczej beda wygladaly posilki okolotreningowe. Rozumiem ze bialko ktore mam spozywac musi miec jak najwyzsza wartosc BV. Nie wiem tylko w jakiej porze dnia jakie wegle, proste zlozone, z niskim [...]

Siemka, jak widać w ankiecie mam 16 lat i z siłownią przygodę rozpocząłem 11 miesięcy temu, a więc prawie rok. W tym dosyć krótkim czasie, tak naprawdę dzięki wam udało mi się osiągnąć coś z czym nie radziłem sobie przez długi czas,a mianowicie schudnięcie. Dzięki odpowiedniej diecie i treningowi w przeciągu 6-7 miesięcy schudłem z 95 kg do 70. Z [...]

Witam, zdecydowałem się tutaj napisać ponieważ mam nadzieję, że znajdę tutaj specjalistów co mi pomogą. Mój problem wygląda następująco - Mam 17 lat, 180 wzrostu i waga.. !!120kg!!. Otyły jestem od dziecka, ze względu na lekarstwa pobudzające u mnie apetyt a gdy się w końcu "wyleczyłem" no to nie oszukując się.. jestem gruby bo sam do tego [...]

Cześć. Wzrost: 185 cm Waga: 80 kg Wiek: 24 lata Od 3 tygodni stosuję dietę na masę przygotowaną przez trenera personalnego. Jem 5 posiłków dziennie, w tym śniadanie i kolację. Co 3 dni kontroluję wagę. Zaczynałem z poziomu 80,5 kg, zamiast przybrać na masie to schudłem. Na siłowni trenuję 3-4 x w tygodniu. Cardio tylko 5 min na rozgrzewkę. [...]

Witam Was serdecznie :) Wiele czytałam, szukałam i w końcu zaczęłam zdrowsze życie. Nie chcę dać się zwariować więc nie liczę kalorii itp., jednak prosiłabym Was o ocenę mojego przykładowego jadłospisu. Może rzucą się Wam w oczy błędy (zarówno jeśli chodzi o posiłki, ich godziny itp.) których nie dostrzegam jako laik ;) Wysiłek 5 dni w tygodniu [...]

Witam! Chciałbym prosić o pomoc w moim pierwszym poważniejszym cyklu. Wcześniej miałem styczność tylko z oralami. Jakieś trzy miesiące temu skończyłem brać 100 tab metki solo. W ubiegłym roku poszło też 100 winka. Ale do przechodząc do sedna. Do podjęcia decyzji o kłuciu dupska skłoniło mnie moje samopoczucie a raczej jego brak. Od dłuższego czasu [...]

Witam sam sobie nie mogę poradzić wiec proszę o Waszą pomoc:miesiąc temu postanowiłem , ze zacznę trenować. Wiem,że to nie długo.Trenuje miesiąc codziennie z rana robię 50 pompek i 50 brzuszków , a wieczorem 100 pompek i 50 brzuszków,jeżdżę rowerem i dużo gram w nogę .Na w-f głownie gramy w piłkę ręczna czyli codziennie około 2h spędzam na [...]

Witam Zaznaczę, że przejrzałam mnóstwooo stron, jednak na żadnej z nich nie umieszczono tematu, który przypominałby mi mój problem. Oczywiście były jakieś namiastki, ale nie uzyskałam tego czego chciałam. Nie szukam litości, bo jej nie potrzebuję. Nie znam się komplenie na odchudzaniu, dlatego popełniam wiele błędów w tej kwestii, ale ludzie są [...]

[...] po poludniu) Niźle kopie, w końcu to jak 12 filizanek kawy. Do tego kawa i zielona herbata przez caly dzien. Po tabletkach apetyt maly, ale jakos wciskam przez pierwsze 3 posilki okolo 800-1000 kcal. Potem jest problem-apetyt strasznie rosnie, wciskanie warzyw nic nie daje. Cwicze cholernie ostro, i w dt jem noramalnie 2000-2200 kcal. [...]

Witam. Zacznę możę od tego, że przeczytałem to i owo na sfd, więc postanowiłem założyć konto i poprosić o parę wskazówek. Otóz mam 16 lat, 185cm wzrostu i waze ok. 63 kg. Zależy mi na poprawieniu siły i przybraniu na wadze. Póki co nie mogę sobie pozwolić na siłownie czy też zakup przyrządów, dlatego ułożyłem taki oto plan : 1.Pompki klasyczne z [...]

witam bardzo serdecznie, Mam pewien problem, otóż jestem na diecie redukcyjnej od miesiąca czasu, wcześniej też byłam, ale podobno za mało jadłam, więc z pomocą udało mi się ustalić podaż kalorii, problem w tym ze tutaj wychodzi mi 2200, a powinnam jeść 1800. Wklejam zrzut, miedzy 4 a 5 posiłkiem jest trening. Pracuje na zmiany w sklepie [...]

Siema wszystkim ! Parametry: Wiek 21 Wzrost 181 Waga 59 ektomorfik Za cel postawiłem sobie przybranie na masie na początek 10kg i zobaczymy co dalej. Sprzęt dostępny: Sztanga prosta, ławeczka, sztangielki + 80kg obciążenia i coś na nogi zapomniałem nazwy . Z moją siłą starczy na dwa lata :D. Dieta: posiłek co 3-4 godziny i minimum 3000kcal [...]

[...] lezac 12/12/12 odwrotne pompki 12 (dobicie tricepsa+barkow) po treningu robie brzuch ABSem nie czuje sie przesadnie zemczony, nie wydaje mi sie zebym byl przettrenowany. posilki przed i po treningowe oczywiscie sa. po prostu nie zauwazam w ogole progresji w sile, pomimo ze cwicze piramidalnie. tym fbw cwicze juz od 4 miesiecy i przynosi dobre [...]

Witam, Postanowiłem wziąć się za siebie. Właśnie wykupiłem karnet na siłownie. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Prowadzę bardzo aktywny tryb życia. Wychodzę koło 7:00 rano a wracam koło 21:00 ( 2 szkoły). Staram się jeść dużo, niestety z powodu braku czasu posiłki nie są zbyt wartościowe. Wygląda to mniej więcej tak: 6:30 I posilek -pełny [...]